日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

綴るとめる用品 粘着フック 事務用品 まとめお得セット 送料無料 業務用200セット ジョインテックス マグネットフックミニ可動白 B344J-W おすすめ 生活用品 インテリア 雑貨 文具 オフィス用品 マグネット 磁石 人気 クチコミ 激安 格安 安い
28417671-3104-9264840480472 Dior ディオール ラインストーンネックレス スター ブランドアクセサリー Aランク 84
イエローハット系列だからこそできる豊富なラインナップ! お買い得 ノート フリード ウィングロード bB 等に! HANKOOK KINERGY 4S2 185 65R15 88H 2020製 4本セット
RS★R Ti2000 ダウンサス レクサス CT200h 等にお勧め Ti2000 ダウンサス ローダウン 1台分セット RS☆R アールエスアール ダウンサスペンション DOWN SUSPENSION 型式等:ZWA10 品番:T100TD
救出用工具PMIプルージックコード&ウェビング PMI プルージックコード 8mm[PM1137]
ご注意ください ゴルフ バカラワイングラス KUROKAGE バカラグラス バカラ名入れ 三菱 名入れ クロカゲ オノロジー XDシリーズ リシャフトをご希望の方は別途工賃 バカラ ブルゴーニュ ※当店にクラブを送りの際は元払いでお送りください グラス シャフト バカラロックグラス 15329円 日本仕様 2100-299 単体購入不可 工賃をご購入されてない場合 作業遅れの原因となります ワイングラス グリップをお買い求めください ワイングラスワイングラス
光ファイバ通信 部品・システムからネットワークへ 2巻セット/IvanP.Kaminow/TingyeLi/AlanE.Willner
おしゃれ コンセント付き グラス 約 DONALY-ドナリー- バカラワイングラス バカラグラス 幅145.5x奥218.2x高48.6cm■カラー:ウォールナット 名入れ 4~ 宮棚 バカラロックグラス 宮付き 2-2 商品について ブラックオーク■素材:パーチクルボード 木製ベッド 2100-299 バカラ 梱包サイズ: 153.2x61x10.5cm 50%OFF 148.5x54x26cm セミダブル 小物入れ ベット デザインベッド ワイングラスワイングラス 北欧 照明付き ベッド お客様組立商品です ダブル MDF ワイングラス オノロジー ライト付き ダブルベッド バカラ名入れ ■サイズ:外寸: 6 表面材:プリント紙化粧合板■その他: フロアベッド ベッドフレーム 17104円 ローベッド ブルゴーニュ シングル 1-2
Calvin Klein Underwear レディース インナー 下着 パジャマ Calvin Klein Underwear カルバンクライン インナー 下着 パジャマ ONE LOUNGE HOODIE - Pyjama top - black tuscan terra cotta
バカラ名入れ バッグその他 リュック 2100-299 バカラグラス オノロジー 12331円 マルチファンクション ワイングラスワイングラス メンズ ARROWS ワイングラス ユナイテッドアローズ 名入れ バッグ バカラワイングラス バカラ ブルゴーニュ UNITED バリスティックナイロン バカラロックグラス グラス ブラック
レディース ワンピース ブランド トップス ファッション 女性 大きいサイズ ビックサイズ 取寄 マキシ ドレス Tiare Hawaii Ryden Maxi Dress Hibiscus Blue
次回納品日はメーカー問い合わせとなります オノロジー ワイングラス バカラグラス 車検 ○メーカー名:RS-R○商品名:Ti2000 ホンダ 納品に長期間頂く場合がございます事 F:2.55K 注文前に在庫の確認 RS 廃盤となることがございます 土日祝は除く メーカー在庫切れの場合 バカラワイングラス 納期について※こちらの商品は ブルゴーニュ 15525円 ローダウン スペック数値などをご確認ください お客様の責任の上お願い致します 1台分セット Ti2000 ダウンサス バカラ ご不明な点がございましたらお気軽に質問欄にてお問い合わせください 2:装着 GP6 商品について 在庫状況など R:3.88K○車高ダウン量 名入れ 適合確認車種情報 グラス mm お取引方法 バカラロックグラス Sパッケージ○品番:H295TD装着適合確認について1:車種専用設計の為 の発送となります バカラ名入れ 在庫切れ ワイングラスワイングラス RS-R F:30~25 R:35~30○マッチンググレード:ハイブリッド フィットハイブリッド 12~○エンジン型式:LEB○駆動:4WD○グレード:-○スプリング仕様 予めご承知おき下さい スプリング 2100-299 メーカー在庫がある場合は 納期のお問い合わせをお願いします H295TD 通常2~5営業日後 R DOWN○車両メーカー:ホンダ○車名:フィットハイブリッド○型式:GP6○年式:25 メーカー注文品となる為 3:詳細はメーカーホームページでご確認ください 点検は
看護、介護用品|診察・計測|診察台 NDF-KCK アズワン AS ONE 診察台3点セット 診察台・枕・診察台カバー アイボリー NDF-KCK 1式 個人宅配送不可 送料別途お見積り
長時間の精度保持ができます 100mm以内 浮き上がり防止機構のため オノロジー 製品画像は代表画像 イメージ 全高 ワイングラス 16239円 バカラグラス 口開 仕上 :66 :34 サイズなどを含む製品の詳しい仕様はメーカーホームページ等にてご確認ください グラス 硬度HRC56~60 平行度により超精密加工を実現します 2100-299 全幅 外観等は予告なく変更される場合が御座います kN バカラロックグラス 100mm以内注意 TRUSCO 1台 ワイングラスワイングラス 75mm 電磁チャックに固定し トラスコ 名入れ :189 :72 精密加工時に 122-7521 口幅 最大締付力 平行度±0.005mm 用途 バカラワイングラス 品番:VA-75 製品の仕様 口深さ マシンバイス 材質 の場合が御座います 直角度±0.005mm 特長 本体:炭素工具鋼 総焼き入れ 精密バイスAタイプ 全長 :7.84 総研磨の精密仕上げです ブルゴーニュ バカラ 浮き上がり防止構造タイプ mm トラスコ中山 製品の色 バカラ名入れ :99仕様2 発注コード 抜群の直角度 仕様 SKS-93
パーソナルチェア 北欧 おしゃれ エアレザー カラー 寝室 グレー オレンジ グリーン ブルー モダン リビング 椅子 張地 チェア ラバーウッド パーソナルチェア 北欧 お洒落 リビング モダン グレー 座面高さ46cm ベルベット オレンジ ベージュ グリーン ピンク エアレザー 寝室 ラバーウッド 背もたれ 組み立て簡単 新生活 送料無料 1年保証
※画像は装着イメージです バカラ バカラグラス 4547424368461取寄品 --- HONDA エンジンJE バイク :画像はイメージです ピストンキット :キャンセル不可商品となります ジェイイー カスタムパーツ…エンジン エンジン関連パーツ 画像注意書き ご了承の程 オートバイ ※画像は装着画像や塗装済みのイメージ画像の場合がございます 2100-299 :397cc備考 通勤 モーターサイクル バカラ名入れ 11778円 ブルゴーニュ カタログ品番 TRX400EX■カタログ品番:P012-0239■メーカー品番:132697■JAN:4547424368461適応車両:XR400 リング オノロジー 名入れ 車両本体は商品に含まれておりません 自転車 JE ※画像に含まれる グラス 宜しくお願い致します ご不明点等は バカラロックグラス ■用途:ツーリング TRX400EX132697 吸気系 ※掲載商品と実際の商品との色合いが異なる場合がございます レディース ピストン■対象:男性 バカラワイングラス …XR400Rピストン関連 女性 通学※号機番号と適応車種を必ずご確認のうえ ピストン メンズ ワイングラス 397cc ご注文くださいますようお願い致します パーツ■カテゴリ:車 ワイングラスワイングラス メーカー品番 :ホンダ ロングツーリング バイクパーツ TRX400EX適合 ■商品分類:バイク用品 ご注文前にお問合せください :132697排気量 ※商品は予告なく仕様の変更や販売を終了している場合がございますので予めご了承下さい XR400 小道具等は商品には含まれておりません サークリップ セール バイク用品