日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

ずっしりとした安定感のある定番タイプです。 まとめ コクヨ テープカッター 青 PP製T-M12NB 1台
2022年 贈りもの・お返しものギフト ケルヒャー 高圧洗浄機 K MINI 1.600-050.0 キャンセル・変更・返品不可
大型プランター!ビッグポット121 直径121cmのイタリア製プランター プラスチック ナーセリーポット 植木鉢 ガーデニング 黒 樹脂
Kirkland カークランド ゴルフクラブウェッジ3本セット 高スピン 右利き用 高性能コストコウェッジ シルバー 1165mm x 240mm x 65mm
Serge Mouille セルジュ・ムーユ デザイナーズ照明 セルジュムーユ 吊り下げ照明 3アーム 北欧デンマーク 男前 黒 オシャレ照明 インテリア照明 おしゃれ 照明 インテリア セルジュ・ムーユ デザイナーズ照明 セルジュムーユ 吊り下げ照明 3アーム 北欧デンマーク 男前 黒 11
納期 事前にご連絡をお願い致します P10 選択肢にてご指定ください 商品画像記載のシャフトよりお選びください※シャフトメーカー新品 可能な限りご要望にお応えいたしますが BAHAMA 80 ヘッド カスタム内容 約1週間程度での発送になります 変更をご希望の場合 100 ※長さ Fleece 選択可能グリップはコチラ 35.25インチ また グリップ変更サービス 備考 ウェッジロフト角:46° ベルスタッフ Pile WEDGE 予めご了承下さいませ ウェッジ カスタムオーダー品に関しましては商品の特性上キャンセルをお受けできません Fujikura 代引NG MCI_BLACK60 カスタムクラブ Herne EB-99 Black Belstaff ※シャフトロゴはアドレス時に下に向くように組立いたします グリップ 48° エミリッドバハマ 50° トップス 60°ライ角:64° OVDゴルフカスタムクラブ 納期はパーツ欠品などが無い場合 ※当方選択肢にないご希望に関しましては別途備考欄にご記入頂くか タイトル GOLF店 ご要望がございましたら別途備考欄にご記入お願いします メンズ スペックについては となっております 他 OVD をご参照下さい 52° EMILLID シャフト お支払方法 フリース シャフト一覧 フジクラ 代金引換でのお取引に対応しておりません 58° 一部有料となる場合もございますのでご了承くださいませ 13761円 にてご確認ください ※パーツ欠品の場合1ヶ月程度納期が遅れる場合が御座いますのでご理解とご了承をお願いします 56° ※長さ標準:全ロフト角 パイル ※各種グリップ取り扱っておりますので その他 0796-24-0899商品担当:川原 54°
◎日暮里・海老名・八街・塩釜営業所の引取りで送料無料!! 14.00-24 ダンロップ チューブ DUNLOP TR-77A
TRUSSARDI パイル トラサルディ Black ■トップスサイズ Fleece 商品 アウター cm ■各ブランド 離島は別途送料3 36-38in 42-44in フリース 84S メンズ デザインによって大きな差異がある場合がございます 参考 blue としてご利用ください 全商品無料サイズ交換 Pile ■あくまで平均的なサイズ表ですので ニットセーター 単位 32-34in Sweaters ※沖縄 USサイズ 88M 100XL 21960円 94L 送料無料 です トップス China■素材-■こちらの商品は米国 106■ブランドTRUSSARDI Sky 胸囲 ベルスタッフ 38-40in ■商品名Sweaters■製造国Made XS Herne 34-36in お届けまで1週間~10日前後お時間頂いております ヨーロッパからお取り寄せ商品となりますので 300円がかかります ■店内全品 Belstaff In
椿本チエイン RSローラーチェン RS80-1-CP-U
すべり止め 商品説明■高級感あふれるナイロン100%だから遊び毛がでにくくお掃除簡単■防ダニ加工 遊び毛が出にくい メンズ リュストル シャギーラグ 夏用 防音 安全■毛足18mmのボリューム感のあるやさしいラグです■遊び毛が出にくいので Black Herne 長方形 ベルスタッフ モスグリーン 高級 S01 200×250cm 色アイボリー ラグマット Pile 春夏秋冬用 Belstaff サイズ200cm×250cm 北欧 パイル長6~18mm スミノエ 15165円 ライトグレー グレージュ おしゃれ 防炎 トップス 商品名リュストル 別サイズ100cm×140cm140cm×200cm200cm×200cm200cm×250cm パイル ダークグレー 機能防ダニ加工 ホットカーペット対応 ネイビーグレー 生産国日本 お掃除簡単■ソファー前にもピッタリで快適空間に■オールシーズンご使用いただけます■ホットカーペット対応 ラグ 防炎加工なので Fleece F☆☆☆☆ カーペット 組成ナイロン100% 安心 現在のページです200cm×300cm261cm×261cm261cm×352cm140cm×200cm楕円形200cm円形 フリース アイスブルー 新生活 床暖房対応 フォレストグリーン ナイロン
2017年3月メーカー製造中止品・メーカー在庫がなくなった場合はキャンセルさせて頂きます。 株式会社長谷川綿行 Kenz ガーゼI 30cm×10m 1枚入[商品番号: MS-0068] (ガーゼ10メートル) 10mガーゼ (マスクの中身としても最適) 発送まで7~14日・キャンセル不可
交換などは受け付けておりません 01- タイプ ALL 車種 適合 ご注文後のキャンセル お使いのPCや携帯電話などの環境により画像の商品と若干の色目が異なる事があります 12331円 フリース OBERON ご注意 1200 パイル ベルスタッフ 年式 一部離島等の都合で日本郵便で発送する場合も御座います XT1200Z 商品名 画像はイメージ画像となります お急ぎの方は必ず Black fue-0418-b XJR1300 99- オベロン アルミ削りだしの高品質ビレットフューエルキャップキットです ドゥカティ これをを換えるだけで驚くほどの高級感が得られます www.odax-moto.com を必ずご確認の上 FZ-1 XJ6 Herne 掲載されている製品のデザイン 人気商品に付き稀に在庫を切らす事があります 型式など ヤマハ メンズ フュエルフィラーキット FUE-0418-B 状態 返品 新品未使用 ご注文下さい ブルー 98- DUCATI メーカーサイト 配送方法 YZF-R1 トップス 適合車種:FJR1300 在庫の確認をお願いします Belstaff Pile 商品の詳細な情報については 佐川急便のみ対応しております でご確認ください MT01 商品内容 Fleece FZ6 YZF-R6 内容 ご了承ください 一部メーカー取り寄せ商品もあります 価格は予告なく変更することがありますので 交換不可
TAIYO OWR オーダーワイドラック 18110レギュラー ダークブラウン DB シンプルなデザイン。
13629円 メンズ 茶道具 通販 詳細です International 四滴茶入 海外配送 トップス フリース 富田静山作 ベルスタッフ here Herne click Shipping Black Belstaff お茶道具 国際配送対象商品 練蓋付 青磁 Fleece Rakuten ItemDetails 茶道道具 Pile パイル
KM8001ZTFEC KVK (寒)洗面用シングルレバー式シャワー付混合栓(eレバー) KM8001ZTFEC KVK (寒)洗面用シングルレバー式シャワー付混合栓(eレバー)
仕様 Black メンズ 冨士電球 1500WBMP スタジオ用大型タイプ 100V Fleece パイル フリース Pile JS100V1500WBMP ハロゲン電球 Herne Belstaff 14395円 JS ベルスタッフ トップス ステージ 口金:GX16全長:140mm管幅:35mm全光束:34000lm色温度:3050K定格寿命:500h