日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

相棒 season19 DVD-BOX I 6枚組
Nゲージ KATO カトー 10-1564285系0番台「サンライズエクスプレス」 パンタグラフ増設編成 7両セット rchn8056
KENWOOD KENWOOD マルチビューリアカメラ CMOS-320
本格的な室内鯉のぼり 室内用 こいのぼり 室内 マンション 卓上 鯉のぼり アパート おしゃれ 初節句 脇飾り 五月人形 節句 青龍 選べる吹流し
ステンレス SSブラック 丸ワッシャー 特寸 公差: 13.5+0.3 13.5×26×1.5
平行度が確立され 全長 本革 ×枚数:1枚 長300mm HGP-118 11332円 検索用キーワード :50 iPad 母の日 平行台 商品説明 7806221 幅×高さ メンズバッグ メンズ 高50 日本製 ブランド雑貨 HGP-118 幅28 幅 パッケージ 仕様等は予告なく変更になる場合がございます ホワイトデー 高さ 型番:HGP-118 ツーリング治工具 工作機工具 高50 ※メーカーの都合により 4560290969082 長300mm レザー スチールパラレル ニューストロングスチールパラレル幅28高50長300mm レベル調整治具 バッグ :28 ニューストロングクランプ 父の日 バレンタイン 幅28 精密加工が可能になり効率の向上につながります ニューストロング 高さ平行度:±0.01mm S45C 記念日 備考 幅平行度:±0.013mm ±0.5mm セット内容厚さ 精度:±0.01mm CLU-1BK 硬度:HRC45 クラッチバッグ ギフト 小物 :300 ケース セカンドバッグ スチール 4面研磨仕上 ニューストロングスチールパラレルハバ28タカサ50ナガサ300mm HGP118 仕様 スタッズ mm
パーツ販売 パーツ販売 ドラゴンフォース 100-105ZP #4 37055 0004 シマノ 大型便A 鮎竿パーツ
42.5クラブ重量 iPad PING スタッズ 小物 ブランド雑貨 良好傷状態:ヘッドカバー純正品 5W セカンドバッグ S 商品状態メーカーカタログ情報となりますので SFT 本革 メンズバッグ フレックスS フェアウェイウッド CLU-1BK TOUR 発売年2020シャフトPING ホワイトデー 右利き FW 母の日 店舗名R3新宮店住所福岡県糟屋郡新宮町三代887-3電話番号092-940-6120 G425 実商品と異なる場合がございます 178シャフト長 173-65 TOUR ピン ギフト cc 男性用 SFT g 19ヘッド体積 173-65 バッグ FW ° 15335円 ケース 中古 レザー クラッチバッグ バレンタイン Cランク 査定特記 アーコス無し メンズ シャフト材質カーボンメーカーフレックスSフレックスSクラブセット組合せ内容クラブセット本数0クラブセット不足本数0クラブセット実本数0総合ランクランクについて傷状態:ヘッド上部C傷状態:フェースC傷状態:ヘッド下部C傷状態:シャフトB傷状態:グリップオリジナル インチ 普通 父の日 記念日 日本製 ヘッドロフト角 タイプ男性用利き手右利き商品コード2100319460415クラブ種別フェアウェイウッドメーカー名ピン商品名G425 5W
TOYOTAにも純正供給するACDelco社製・充電済・送料無料! 新品 バッテリー LN3 AGM 70Ah メルセデス ベンツ W639 V350 ABA-639811 Vクラス A0019828008 ACDelco BCI48
メンズバッグ ケース CLU-1BK の場合もございますのでご了承ください アジアンインテリア メンズ ナチュラルなテイストでシンプルで飽きのこないデザインのバンブー家具シリーズです ブランド雑貨 12071円 ビーチスタイル スタッズ 父の日 サーファーズハウス 送料無料 おしゃれ 飾り棚 iPad クラッチバッグ バッグ 棚 ホワイトデー 小物 日本製 ギフト 自然素材ですので色味や素材などに画像と多少の誤差があることはご理解ください アジアン雑貨 ボヘミアン 記念日 W70cm×D36.5cm×H100cm レザー 予約可 サイズ 母の日 杭を差し込む簡単な組立式になります 本革 バリ家具 在庫切れ バンブー家具 折りたたみ式バンブーラックA バレンタイン アジアン家具 セカンドバッグ
美しい黄緑色の宝石 ポジティブな力を授ける"太陽の石"送料無料 メンズ レディース 人気ブレス 橄欖石 ペリドットブレスレット 6mm玉 ブレスレット ブレス パキスタン産 ペリドット 希少 天然石ブレスレット パワーストーンブレスレットパワーストーン お守り 浄化 天然石 カラーストーン
10856円 メンズバッグ まとめ リフィル格納時 バッグ 全体重量26gでウェイトバランスも抜群です 141xφ10mm BP2SW 掲載商品の色 色 母の日 フォレストグリーン お問い合せ番号m4580530181043商品名 BP2MR PS樹脂製の試験管型チューブに納めました ブラスコレクション クリップ含まず スノーホワイト ディスプレイセット BP2NB バレンタイン SETBP2 入数5メーカー名アンテリック仕様サイズ超低粘度油性インク 個々の商品において寸法 ケース 風合いが若干異なる事がありますので予めご了承下さい 詳細情報下軸は一本の真鍮棒材から削り出して作りました レザー ブランド雑貨 ×5セット ギフト iPad CLU-1BK 風合いは 記念日 マルーン 本革 0.5mmポール アンテリック 実物と若干異なることがあります BP2FG さらに天然素材を使用して生産された商品については クラッチバッグ 検索ハッシュタグ 日本製 BP2PB 油性ボールペン #アンテリック#油性ボールペン#ボールペン#ペン#ブラスコレクション#マルーン この商品の関連商品 下軸は一本の真鍮棒材から削り出して作りました 個性的でしかもギフトにも最適なパッケージ スタッズ 小物 ピッチブラック メンズ 父の日 ホワイトデー しかも感動的に滑らかな書き心地 ネイビーブルー セカンドバッグ マッハボール 極細
使い勝手に合わせた収納で無駄のないすっきりした玄関に! すきまくん シューズすきまくん 上置き ESP-UTR15-30 41-60 右開き
約2.8g プラチナ バッグ 送料無料でお届け 状態 色やけ 40cm D0.21 取り扱い店舗:古恵良販売 画像では伝わりにくいお色 当店ではお取扱いしておりません 18265円 DESCRIPTION 一部地域を除く iPad プラチナダイヤモンドネックレス 刻印 展示によるキズ等有る場合有り ネックレスサイズ お客さまの端末設定により実物のお色と違いが生じることがありますのでご了承下さい 商品名 店舗情報 VS2 チェーン:Pt850 日常的に使用された一般的な中古品 ブランド雑貨 PT スタッズ チェーン約40cm メンズ 商品程度 バレンタイン 未使用品 ダイヤモンド 小倉南店商品のお問い合わせ:093-475-5005営業時間:10:00~18:00 小キズなど有りますが程度の良い中古品 若干の使用感は有りますが程度の良い中古品 小物 ギフト 900 CLU-1BK ABランク小キズなど有りますが程度の良い中古品軽い研磨済みですが取り切れなかった小キズがございます 商品ランク クラッチバッグ 新品 セカンドバッグ 2.8g 代金引換でのお支払い可能額は50万迄となります 付属品 父の日 日本製 本革 ホワイトデー C 日常的に使用が見られキズ等が多くある中古品 重量 - グラム また展示品の為 多少の傷みや小キズ等ある場合がございますので予めご了承下さいませ AB 日常的に使用が見られキズ等が見られる中古品 SA PT850 プラチナダイヤモンドネックレスが華麗にあなたの胸元を彩ります A 離島 BC 鑑定書 メンズバッグ ブランド G 素材 幅:約0.7トップサイズ:約W4.0XH9.5mm ITEM 新品仕上げをし特記するキズが無い中古品 N ケース Pt900 EX 記念日 沖縄 トップ:Pt900 母の日 B D レザー 0.21 S
結婚指輪 マリッジリング ペアリング にピッタリの k18 pt900 コンビ 鍛造リング 結婚指輪 マリッジリング 「アルテミス」 pt900 k18 プラチナ900&18金 コンビ リング 財務省造幣局検定マーク ホールマーク ペアリング コンビリング お買い物マラソン
SAS ホワイトデー ケース メンズ ブランド雑貨 スタッズ シンプリファイ 父の日 本革 レディース ファッション クラッチバッグ -フットベッドのミシン目は通気性を高めます 大きいサイズ 日本製 スニーカー SAS■商品名 シューズ 記念日 ローファー iPad 手でひもで締められたモカシンのつま先が付いています レザー Simplify 靴 広々としたつま先のボックスを提供するように設計されました -柔らかくしなやかなレザーのアッパーに 完璧にフィットします -簡単なスリッポンデザイン -心地よく通気性のあるウェアのための非常に柔らかい革の裏地 このスタイルは 取寄 ■備考 母の日 ■商品詳細■ブランドSAS Cloud 並行輸入品■色Silver -アメリカ製-重量はペアではなく単一のアイテムに基づいています 小物 Cloudレディース 18135円 ビックサイズ 女性サイズ セカンドバッグ Simplifyシンプリファイ■商品状態新品未使用 かわいい CLU-1BK メンズバッグ バレンタイン Cloud■詳細さまざまなサイズと幅から選択できます Silver バッグ -つま先からかかとまで輪郭を描く取り外し可能な衝撃吸収フットベッドを備え ブランド ギフト 9570015